O uso abusivo de computadores e de aparelhos eletrônicos com
acesso à internet vem crescido vertiginosamente nos últimos anos. Atualmente é
um pecado de 8 a 10% da população brasileira. O uso prolongado destes aparelhos
interfere nas interações sociais, pessoais e familiares das pessoas.
“Complicações como dependência do uso da internet e prejuízos
na qualidade e quantidade do sono, pelo impacto direto via iluminação da tela,
têm sido cada vez mais reconhecidos e estudados”, adverte Fernando Morgadinho,
médico, professor adjunto de Neurologia da Universidade Federal de São Paulo e
diretor da Academia Brasileira de Neurologia (ABN). “O prejuízo na quantidade
do sono se dá pelo uso, muitas vezes compulsivo de computadores, em sites de
relacionamento pessoal, jogos ou pesquisas virtuais. Hoje em dia reconhecemos o
Transtorno De Dependência à Internet e o Vício Eletrônico, que são alterações
psiquiátricas com a prevalência crescente. Nestes casos a adição leva a uma
perda de sono proposital para manter o vício”.
Por outro lado, esses aparelhos eletrônicos emitem muita luz
azul. Este espectro de luz inibe muito a liberação de melatonina, que é um
hormônio importante na indução do sono. Pessoas com uso de aparelhos
eletrônicos conectados ou não à internet, com tela acessa perto da hora de
dormir, têm um risco grande de piorarem o sono.
Não há definição precisa sobre um limite seguro de horas para
a utilização diária do computador. Morgadinho informa que alguns autores
descrevem que o uso acima de duas horas por dia após o horário escolar pode ter
impacto no sono de adolescentes.
Entretanto, a quantidade ideal ou segura para o uso do
computador vai depender de vários fatores como a opção profissional de cada
pessoa, por exemplo. Assim, o limite do uso de horas é difícil de se
estabelecer. Relevante é saber reconhecer os sinais de alerta que caracterizam
o abuso e provavelmente a dependência. Comece a pensar duas vezes, caso se
encaixe nos itens abaixo:
• Gasta as horas de sono para ficar no computador
• Sempre fica mais tempo conectado do que pretendia
• Perdeu amigos ou recebe queixas de familiares sobre o tempo
que passa conectado
• Prejuízo no desempenho ou na produtividade no trabalho
devido à Internet
• Fica irritado quando alguém atrapalha enquanto está conectado
• Tenta reduzir a quantidade de tempo conectado e não
consegue
• Fica deprimido e nervoso quando não está conectado e isso
desaparece quando volta a estar ligado.
Neste caso há a necessidade de procurar ajuda de um
profissional especializado. Normalmente, segundo Morgadinho, é recomendável que
se evite o uso de computador, tabletes, celulares e outros aparelhos duas horas
antes de dormir.
Outra alternativa que diminui o risco para o prejuízo do sono
é o uso de filtros de luz azul nas telas ou diretamente no aparelho. Nesta
situação, é minimizado o impacto da iluminação da tela na liberação da
melatonina.
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