Os festejos juninos são os mais esperados na região nordeste
e tornam tudo mais colorido: a decoração, os fogos e, em especial, as comidas!
Então, logo surge a dúvida: como controlar o peso e manter a saúde em dia,
diante de tantas delícias? Os especialistas alertam que não precisa se
desesperar.
A depender das escolhas, as opções poderão ser saborosas e
saudáveis, sem comprometer o peso. Claro que tudo depende também de moderação e
boas escolhas. O milho é fonte de energia, fibras e é o mais tradicional
alimento da maioria dos pratos juninos, seguido pela mandioca. “É preciso ter
cuidado com o seu consumo em excesso, em especial quando associado com gordura,
a exemplo da manteiga, utilizada no milho cozido ou na pipoca”, explica o
nutricionista Gabriel Pacheco, da Rede Alpha Fitness.
O amendoim é outro ingrediente típico, rico em potássio,
magnésio, zinco, proteína e gordura monoinsaturada (benéfica ao organismo).
“Algumas iguarias feitas com o amendoim podem conter grande quantidade de
açúcar, como o pé de moleque (490 Kcal em 100g) e a paçoca (150 Kcal em 30g).
Sendo assim, deve ser consumido com moderação”, acrescenta.
A tapioca é outro exemplo de “queridinho” do período junino e
pode ser ingerida doce ou salgada. Por ser produzida a partir da mandioca, é
rica em carboidratos e alto teor energético. Dessa forma, cuidado com a
quantidade a ser consumida. “O melhor é sempre optar por recheios com proteínas
ou gorduras boas, como queijos brancos e/ou coco seco ralado”, alerta.
Nas festas juninas, além das comidas, os licores também são
muito populares e podem ser tornar grandes vilões. Além do teor alcoólico, são
adicionadas as calorias do açúcar, que pode deixar a bebida com quase 150 Kcal
em uma dose de apenas 50 ml. Para o especialista, a moderação é mesmo a melhor
saída. “Dá pra curtir as festas dançando muito forró, gastando a energia e
saboreando bem as iguarias juninas.
A melhor recomendação é não esquecer os hábitos de uma vida
saudável como a hidratação, mastigar bem os alimentos e optar sempre por
alimentos mais naturais. Se alimentar antes de sair de casa para que a tentação
de comer compulsivamente diminua é uma outra boa pedida”, aconselha Gabriel.
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